箭步蹲确实可以间接锻炼到盆底肌。虽然盆底肌与臀部肌肉之间没有直接的联系，但在进行箭步蹲这样的臀部训练时，盆底肌会被间接激活并得到锻炼。这是因为箭步蹲涉及到骨盆的稳定和平衡，而盆底肌在维持骨盆稳定方面起着重要作用。因此，长期坚持进行箭步蹲训练，可以在一定程度上增强盆底肌的韧性和力量。但需要注意的是，要想更有效地锻炼盆底肌，还需要结合其他专门的盆底肌锻炼方法。
箭步蹲和练腿练臀的区别在于：
箭步蹲主要是锻炼腿粗壮，有助于跳跃、跑步等运动，同时也能练习腿部肌肉的灵活性，有助于增强腿部力量。
练腿练臀则是练习腿部肌肉和臀部肌肉，主要是锻炼大腿后侧肌肉和臀部肌肉，有助于形成精致的臀部曲线，也能练习腿部肌肉的灵活性，有助于增强腿部力量。