上班瘦子想要增肌，需要合理安排锻炼和饮食。建议选择具有重量感的负重训练，例如哑铃和杠铃训练，重量适中，高强度，较长时间为宜。同时，增加蛋白质的摄入量，每餐摄入蛋白质大约在30克左右。建议选择鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等富含高蛋白质的食物，蛋白粉也可以作为辅助。要注意平时的饮食习惯，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持正常的新陈代谢水平。
对于上班族来说，想要吃到自己包的新鲜饺子并不难。
一种方法是在周末或者晚上抽出时间包好饺子并存放在冷冻室中，第二天带上到公司，午饭时可以去厨房蒸煮后享用。
另一种方法是在公司附近的超市或者冷冻店购买饺子皮和馅料，午饭时在厨房或者自己的办公桌上包好饺子并煮熟，就可以享用新鲜美味的饺子了。无论哪种方法都需要提前准备，但可以吃到自己包的饺子，分外美味。