30岁是一个重要的年龄节点，对于保养身体和皮肤来说，需要更加注意和用心。以下是一些建议，帮助你保持身体和皮肤的良好状态：

均衡饮食：保持均衡的饮食是保持身体健康和皮肤美丽的基础。要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，同时避免过多的糖分和油脂摄入。

适度运动：适度的运动可以帮助保持身体健康，增强免疫力，改善心理状态。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，并坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

充足睡眠：充足的睡眠是保持身体和皮肤健康的重要因素。要保证每晚7-8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠环境安静、黑暗，有助于提高睡眠质量。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对身体和皮肤造成很大的伤害，因此要尽早戒烟限酒，保持健康的生活方式。

注意皮肤保养：30岁开始，皮肤逐渐进入衰老期，因此要注意皮肤保养。要选择适合自己肤质的护肤品，定期清洁、保湿、防晒等，以保持皮肤的弹性和光泽。

定期体检：定期体检可以及时发现和治疗各种疾病，保持身体健康。建议每年进行一次全面体检，并根据医生建议进行相应的检查。

总之，30岁时要注意身体和皮肤的保养，保持健康的生活方式，这样才能保持身体和皮肤的良好状态。