不过跑步心率一般需要根据运动量的大小来决定，如果是跑步一段时间后或是跑得很快的情况下，运动时心率往往会明显增快。一般正常人的最佳运动心率控制区域可以用以下方法计算：
最大运动心率=（220─现在年龄）×0.8次/分；最小运动心率=（220─现在年龄）×0.6次/分。
通常健康、体质比较好的人群，有氧心率会控制在120～180次/分之间，其中小的运动量心率在120～140次/分，中运动量在141～160次/分，大运动量在161～180次/分。
不好比较。
有氧耐力是指在有氧状态下，长时间进行肌肉收缩有氧供能的工作能力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
有氧耐力和无氧耐力区别是性质不同、时间不同、锻炼方法不同。有氧耐力越好的人跑步的效率也会更高，提高你的有氧耐力是提高运动表现基础，离开它去练速度、增跑量多多少少会给身体带来额外的负担。
1 不是高强度运动。
2 慢跑是有氧运动，对心血管系统、呼吸系统和代谢系统等有益处，但相对于高强度训练，慢跑的运动负荷较小，对骨骼肌肉等系统的刺激也较小。
3 如果想要增强训练强度，可以采用间歇性高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）等。