新手练毛笔需要准备以下工具：
毛笔：选择一支适合自己的毛笔，最好是选用兼毫或狼毫，初学者可以选择较软的毛笔。
纸：选择适合练习用的毛边纸或宣纸，质地要细腻，易于书写。
砚台：选择一个合适的砚台，用于磨墨和盛墨。
墨汁：选择品质优良的墨汁，如一得阁墨汁。
调墨盘：用于调和墨汁，使墨汁更加均匀。
镇纸：用于压住纸张，防止纸张移动。
笔洗：用于清洗毛笔。
毛毡：垫在纸下面，防止墨汁渗透。
此外，还可以准备一些字帖或教材，用于学习毛笔字的笔画和结构。建议初学者先从基本笔画开始练习，逐渐提高难度，不要急于求成。
如果胳膊酸痛是由于刚开始健身，肌肉适应不足所导致的，那么应该继续坚持练习。因为这是一种正常的生理现象，只有通过不断的练习，让肌肉适应运动，才能逐渐减少酸痛感。
但是，如果胳膊酸痛是因为受伤或者过度训练所导致的，那么应该停止训练并寻求专业医生的帮助。练习健身是一项长期的过程，需要坚持并逐渐提高训练强度，但同时也要注意身体的健康和安全。
对于新手来说，划船是一个更好的选择。划船能够帮助新手建立核心稳定性和全身肌肉力量，同时也能够促进心肺功能的提升。相比之下，下拉主要针对特定的肌肉群进行锻炼，不如划船全面。划船的动作也更容易掌握，对身体的负担相对较小，有助于新手逐步适应并享受锻炼的过程。因此，针对新手练背来说，划船是一个更适合的选择。