长期吃的粗粮有，玉米面，玉米面可以做成发糕，我家经常吃，还有大黄米面，把它做成粘豆包，非常好吃，还有各种豆类，豆焖饭吃也非常好。
这得看你自己吃得下哪种，一般坚果都可以长期吃，但要控制好量，每天50克左右，最多不超过100克。但如果条件允许，可以多吃些欧米伽3含量高的坚果，比如核桃，杏仁，腰果这些。因为我们平时的饮食缺少这种脂肪，能形成互补。
可以，长期使用茶麸茶籽饼洗头的好处是一种传统洗头发的好原料。长期使用茶麸洗头，不但可以使头发明显感觉到乌黑亮丽，还可以起到生发乌发的效果。