健身几天后体重没有变化很正常，因为身体可能正在经历调整过程。建议关注身体变化，例如测量腰围和体脂比等数据，而不仅仅关注体重。此外，健身不只是为了减肥，尤其对于初学者而言，增强肌肉、提高身体素质、改善心肺功能等方面的益处同样重要。为了达到有效的减肥效果，需要坚持健身和保持饮食减少卡路里摄入，这需要一定的时间和耐心。提高认识，积极面对挑战，坚持训练和饮食习惯是实现健康减肥的关键。
健身后体重不减反而增加，可能是由于以下原因造成的：
肌肉生长：增肌会增加体重，尤其是刚开始健身的人，肌肉增长速度较快，体重也会随之增加。
体内水分增加：健身会产生乳酸，乳酸会与水分结合，暂时储存在肌肉中，导致体重增加。
体内糖原储备增加：健身会消耗糖原，健身后身体会补充糖原储备，这也会导致体重增加。
肠胃胀气：健身后肠胃蠕动会加快，肠道内产生气体，导致体重增加。
饮食不当：健身后如果不注意饮食，摄入过多的热量，也会导致体重增加。
健身几天后体重没有变化，可能是由多种因素导致的，具体如下：
运动量不足 。如果运动量不足，或者没有规律的运动，可能会导致体重不减。建议适当增加运动量，并保持规律的运动习惯。
饮食不当 。如果在运动后大量进食高脂肪的食物，可能会造成运动无效，从而导致体重不减。建议注意控制饮食，忌食高脂肪食物，适量食用膳食纤维、蛋白质含量高的食物。
睡眠不足 。如果在运动后过度熬夜，可能会引起内分泌失调，从而导致体重不减。建议保持规律的作息，避免长期熬夜，保证睡眠时间充足。
想要有效减肥，需要长期坚持，并且无法立竿见影。最科学合理的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，控制饮食。