一睡前或者清晨空腹时候吃下。燕窝的吃法有：一，清炖燕窝，把燕窝做了简单的处理后，将燕窝，冰糖，姜片放在炖锅里，炖2个小时就好了；
二，可以将燕窝，红枣，枸杞，雪梨炖汤喝，炖30min就好；三：可以做燕窝冰心粽芋圆，需要燕窝冰心粽两个，芋圆25g，牛奶150g，炼乳5g，适量草莓干和蓝莓，将冰心粽取出放入冰箱中冷冻，再用开水把芋圆煮开，在牛奶中加入炼乳，将芋圆放在牛奶中，再将燕窝冰心粽切开，放入牛奶中就好了。
燕窝好处是：1、美容养颜
对于很多女性来说，吃燕窝最大的目的就是想要美容养颜，保持美丽了，长期食用燕窝可以增加体内的胶原蛋白，改善皮肤的色斑问题，美白肌肤，另外，还可以养阴润肺、延缓衰老，对女性来说非常有好处；
2、增强免疫力
燕窝具有表皮生长因子和促进细胞分裂的激素，促进细胞的生长和繁殖，经常食用燕窝有助于增强人体的免疫功能，提升人体免疫力。
害处：没有
1 可以。
2 燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，含有适量的蛋白质和碳水化合物，能够提供能量和营养，同时还有助于降低胆固醇水平。
此外，对于想增肌增重的人群来说，燕麦片还能提供一定的胆碱，有利于肌肉发展。