每晚一杯热牛奶的好处有改善睡眠、补充钙元素、补充营养等。
1、改善睡眠：牛奶当中含有较多的色氨酸、维生素B等物质，该类物质可以在一定程度上帮助安抚神经，以便于可以更好地进入睡眠状态，进而起到改善睡眠的效果。
2、补充钙元素：牛奶中还含有丰富的钙元素，以及一定量的维生素D，这使得牛奶可以更加便捷地帮助人体补充钙元素。而且晚上属于骨骼新陈代谢的高峰期，在此时饮用牛奶还可以更好地促进钙元素的吸收。
3、补充营养：牛奶中含有的蛋白质、硬脂酸盐、矿物质等营养物质，可以帮助人体补充所需要的营养，并可以对新陈代谢、细胞更新起到一定的帮助作用。
晚上喝热牛奶的好处主要在于它有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有天然的酪蛋白和色氨酸，这些物质可以促进身体产生褪黑激素，从而帮助人们更快入睡，保持深度睡眠。
此外，牛奶还富含钙和维生素D等营养成分，可以增强骨骼的健康。不过，喝牛奶也有一些坏处，比如牛奶中包含的脂肪和糖分比较高，过度饮用可能导致体重增加和牙齿问题。因此，在喝牛奶时要注意适量，不宜过量。