转呼啦圈每半小时消耗热量约110卡左右。
做呼啦圈20分钟可以消耗80卡左右，转半小时消耗约110卡热量。
转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 呼啦圈(一小时) 消耗 228 卡 跳 绳(一小时) 消耗 448 卡 跳 舞 (一小时) 消耗300 卡 健身操 (一小时) 消耗300 卡 慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡 快走（一小时8公里）消耗 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡 快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡
半小时走2.5公里不算快走。因为正常情况下，一个成年人每小时能走六公里左右，平均十分钟就可以走一公里路。半小时正常可以走三公里，所以，半小时2.5公里不能算是快走的。平时利用早晚时间加强一下身体锻炼，跑步徒步都可以，能够有效提高心肺功能，促进身体新陈代谢的。