不太有效。
因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。
另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。
所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。
除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。
其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。
最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。
有区别，区别在于，在于空腹有氧是在没有进食的情况下进行有氧运动，而吃完早餐后有氧是在进食后一段时间再进行有氧运动。
空腹有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，因为此时身体没有新的能量来源，会更多地依赖脂肪来提供能量。
而吃完早餐后有氧运动则可以提供更多的能量，让身体在运动时更有力量和耐力。
根据个人的身体状况和运动目的选择适合自己的有氧运动时间。
空腹有氧适合想要减脂的人群，而吃完早餐后有氧适合想要增加肌肉力量和耐力的人群。
同时，无论选择哪种方式，都要注意保持适量，避免过度运动导致身体负担过重。