爬楼梯这都算有氧运动，跟跑步类似，而无氧运动指的是通过举起重物的运动，比如哑铃、杠铃之类的重物，是锻炼肌肉的，而不是爬楼梯。
游泳好。
游泳通过水的浮力，使全身关节不受身体重力影响，而处在几乎完全松驰的情况下运动，因而对关节、特别是膝关节、肩关节都有好处。
最好控制在130-140左右，但是不要超过160。空腹爬楼也可以有效地锻炼身体，但是强度不要太大，特别是糖尿病人更要注意以免造成低血糖。