负重练习：
1.
<重复次数为15次到20次。
2.直腿跳，肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的百分之40。
腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。
重复次数为15次到20次。
3.半蹲跳，肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的百分之50到百分之60。
<三分线是指篮球场上人工划出的一条弧线，呈半圆形，篮架的落脚点即是它的圆心位置。
在这条线外且没出球场投进的球即三分球。
三分线最早起源于美国的ABI，后来被ABA所采用，而NBA直到1979到1980赛季才正式引入三分球，那时的三分球还只是“例行赛的实验品”三分球给了NBA很大的影响。
到1980到1981赛季NBA就完全接受了三分球制度，只是在1994到1995赛季和1995到1996赛季有一些小小的变化，那两个赛季的三分线距离都是22英尺。
所以说篮球运动不是一开始就有三分线的，且NBA比国际赛早开始使用三分线。
篮球比赛一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人；比赛分四节，每节各10分钟，每节之间休息5分钟，中场休息10分钟。
比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止；球投进篮框经裁判认可后，便算得分。
3分线内侧投入可得2分，3分线外侧投入可得3分，脚跟或脚尖踩到3分线进的球视为2分球，罚球投进得1分；比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛；每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。
交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。
裁判可暂时中止球赛的计时；每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场，且不能在同一场比赛中再度上场。
罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。
在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。