如果女生的体脂率已经高达30%，那么减脂是首要任务。减脂不仅可以让身材更加优美，还能减少患重大疾病的风险。一般来说，减脂的方法是通过控制饮食和进行有氧运动来消耗多余的脂肪。之后再开始适当的增肌，增肌可以让身体更加紧实，有条理的塑造身材。重要的是，增肌可以加速基础代谢率，从而消耗更多的热量。总之，先减脂再增肌是一个更加健康、科学的健身方式。
女性的正常体脂率在20%一28%之间，30%的体脂率比正常稍高一些，稍胖一些，不过属于珠圆玉润丰满型，对身体健康不会产生不好的影响。
对于女生体脂率30%的情况，建议首先进行减脂，然后进行增肌。
原因如下：
1. 减脂更容易看到效果：体脂率较高时，身体脂肪掩盖了肌肉线条，减脂后线条会更加明显。
2. 增肌过程可能导致体脂增加：增肌过程中，如果摄入的热量过多，可能会导致体脂率上升，反而使身材变差。
3. 减脂有助于提高基础代谢率：减脂过程中，肌肉的代谢率会相对降低，而脂肪的代谢率相对较高。因此，在减脂后，基础代谢率会有所提高，有助于燃烧更多的热量。
4. 减脂有助于心理建设：通过减脂，可以逐渐看到自己的身材改变，增加自信心，从而更好地进行增肌训练。
在进行减脂时，可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，控制饮食摄入，保证摄入的热量略低于消耗的热量。减脂至20%左右的体脂率后，再进行增肌训练，以塑造更加紧致的身材。