跳远和50米短跑都是体育课考核中的项目，提分的效果取决于个人的体能和技能水平。一般来说，如果您已经具备一定的跳远或短跑基础，通过技术训练和练习，可以在短时间内提高成绩。
如果您对跳远技术较为熟悉，且有较好的爆发力和灵活性，通过进一步的技术练习和训练，可以在短时间内提高跳远成绩。
同样地，如果您擅长短跑，通过针对性的训练和技术调整，也可以在短时间内提高50米短跑成绩。
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跳远之后腿疼可以首先进行局部按摩、热敷，这是因为在跳远过程中局部肌肉突然被拉伸、过度劳累导致的，适当的拉伸运动有助于腿部堆积的乳酸被分解，还可以轻微拉伸局部肌肉，有助于腿部的恢复。所以，要根据酸痛的部位来确定大概是哪一块肌肉，有可能是小范围的损伤，也有可能是疲劳。这是因为长期没有锻炼，突然锻炼体内的乳酸会堆积过多，引发大腿肌肉酸痛的情况，一般过几天就能够好了。
跳远和50米都是附加分项目，但在短时间内提分更好的是50米。这是因为跑步是最基本的体育项目，不仅锻炼了身体，也培养了耐力，而50米也是短跑项目中的一项，只需短时间的练习和技巧改善，就能取得较好的提分效果。
而跳远需要有一定的技术和动作掌握，需要更多的练习和时间去提高，因此在短时间内提分难度较大。总之，50米可以通过短期集中训练快速提分，而跳远则需要更多的耐心和时间去练习。