主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸
以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等
谷物类、杂豆类、块茎类
谷物类玉米、小米、红米、黑米、高粱等
杂豆类黄豆、绿豆、红豆、青豆、黑豆等
块茎类红薯、山药、马铃薯等
全谷物低糖饼干相比较于其他饼干，成分更多，富含更多膳食纤维，糖分较低。 偶尔作为零食小吃满足口腹之欲是可以的，一般不会给健康带来太大影响，但要注意食用量和频率，否则摄入大量饼干可能会导致能量过剩和其他营养素不足。因此，可以适量食用。
全谷物粥包括大米、小米、燕麦、玉米、黑麦、荞麦、糙米等各种谷物。这些谷物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提供身体所需的能量和营养。在冲泡全谷物粥时，可以根据个人口味和偏好添加豆类、坚果、水果等其他食材，提高粥的口感和营养价值。全谷物粥不仅可以作为早餐或主食，还可以搭配其他菜肴一起食用，是一种健康营养、易于消化吸收的食物，对人体健康大有裨益。