瑟提举杠铃是一种重量训练方法，被广泛应用于健身房和力量训练。它可以练习上半身的力量，特别是肩部、背部和手臂的肌群。瑟提举杠铃需要中等到高负荷的重量，通过肩部和手臂肌肉的协同作用，将杠铃从肩部挺举到头部高点。
这种运动可以增强肩部关节的稳定性、提高肩背肌肉的发力能力和力量输出，同时也可以加强手臂肌肉的力量和协调性。总之，瑟提举杠铃是一种高效的力量训练方式，可以锻炼到上肢的多组肌群，在增强肌肉力量和塑造肌肉线条上都有着显著的效果。
1阶段装备如果爆的全法装就不建议硬玩了～ 前期不拉人口，1阶段找一个塔姆或奥拉夫站第一排左边数第三格，塔姆可以稳过，奥拉夫需要带装备，拳套或者腰带或者大剑！
2阶段连败拿螃蟹装备，3-2拉6后不d牌，开始留体系牌，3-5选秀回来后拉7开d螃蟹舞者天选，之后给上装备卡利息慢d三星，如果拉7后大d到20还没见螃蟹天选则停手攒经济，先上五杀给上装备过渡！螃蟹三星后装备合适下基本横行霸道了，之后再根据实际情况考虑是否上9！