当健身房人满为患时，可以采取以下策略：避开高峰时段，例如清晨或午夜；寻找较不拥挤的区域，例如自由重量区或宽敞的露天场所；
询问工作人员是否有安静时段或特定区域可以单独使用；利用健身房的其他设施，例如心肺锻炼器材或篮球场；考虑在家锻炼或加入人数较少的健身房。
健身房不能使用暖色灯光的原因是因为暖色灯光会使体表血管扩张，引起身体疲劳和肌肉放松，这样就会降低锻炼效果。
此外，暖色灯光也不能提高警觉性和注意力，而是会使人更容易放松，从而降低健身的效果。
相比之下，白色或蓝色灯光则能提高人的视觉敏感度和反应速度，增强注意力和警觉性，有助于提高身体的反应能力和练习效果。因此，健身房选择使用白色或蓝色灯光更加合适。