前俯后仰是一种常见的肌肉训练方法，它的特点是通过身体前后的倾斜来刺激腹肌和背部肌肉。这种训练方法可以有效地锻炼核心肌群，增强腰腹和背部的力量和稳定性，改善体态并促进身体的协调性和平衡性。
在前俯动作中，体重集中在腿部和腰部肌肉上，通过前倾和撑地前岔来锻炼核心肌群和手臂肌肉；在后仰动作中，体重则转移到背部和腿部肌肉，通过背部肌肉的收缩来拉伸腰腹和背部的肌肉，达到调整身体姿势、预防和缓解腰背疼痛的效果。
如果前保险杠破了，可以考虑以下几种修复方式：
1. 自行修复：如果破损不严重，可以尝试自己修复。首先，清理破损区域，并使用砂纸打磨平滑。然后，使用汽车修复胶粘合破损部分，确保牢固。最后，使用汽车喷漆修补剂进行喷漆，使修补部分与原车颜色相匹配。
2. 维修厂修复：如果破损较为严重或者自行修复无法达到满意的效果，可以将车辆送往汽车维修厂进行修复。维修厂会根据破损情况选择合适的修复方法，如更换破损部位的零件或进行烤漆修复等。
前俯后仰是一种形容词，用来形容一个人在某种情况下的表现或行为。具体来说，前俯后仰通常指一个人在面对某个问题或情况时，表现得非常卑躬屈膝、极尽奉承或谄媚之能事，以求某种私利或得到对方的好感。
这种行为往往带有虚伪、阿谀奉承、虚伪或献媚的意味，通常用来形容那些机关能事、手段卑劣的人。