中考体育跳绳测试一般按照以下步骤进行：
考生需使用指定的跳绳，在指定的范围内进行测试。
考生站立，听到语音提示后开始跳绳。
考生需要用双脚向上跳，同时双手向前摇动跳绳（单摇双跳），每摇动一回环并同时起跳一次算一次。如果考生绊脚，则不计入次数。
考生听到结束信号后，停止跳绳。
仪器会自动计数，并记录考生的成绩。考生有两次测试机会，取最好的成绩作为最终成绩。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。