最有效的健身方法应该包括一定的有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动能够帮助提高心肺功能，燃烧脂肪和卡路里，增强代谢，提高耐力；而无氧运动则能够增强身体的肌肉力量和耐力，形成结实健美的肌肉线条。此外，健身也需要注意饮食搭配，多吃高蛋白、低脂肪、低糖和富含维生素的食物，如肉类、蔬菜、水果、谷物等。坚持每周多次运动，加上合理的饮食计划，才能真正达到健身效果。
以下是一些常见的健身词汇：
卧推：卧推是经典的健身动作之一，指的是躺在平凳上，双手握住杠铃，然后推起杠铃至胸部上方，再慢慢降低杠铃至起始位置。
深蹲：深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，要求练习者双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后下蹲至膝盖弯曲成90度，再站起。
硬拉：硬拉是一种综合锻炼背部、臀部和大腿肌肉的动作，要求练习者双手握住杠铃，弯曲膝盖将杠铃提起至臀部位置，再慢慢放下。
引体向上：引体向上是一种锻炼背部和肩膀肌肉的动作，要求练习者双手握住单杠，身体保持垂直，然后用力将身体向上拉至下巴位置，再慢慢下降。
腹肌训练：腹肌训练主要针对腹部肌肉群，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等动作。
有氧运动：有氧运动是指通过持续的有节奏的运动来提高心肺功能和代谢水平的运动方式，如跑步、骑车、游泳等。
重量训练：重量训练是指通过使用哑铃、杠铃等重物进行肌肉锻炼的运动方式。
健身计划：健身计划是指根据个人目标和身体状况制定的运动计划，包括运动类型、强度、频率和时间等。
营养：营养是指在健身过程中需要注意的饮食搭配和摄入量，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。
恢复：恢复是指在健身过程中需要注意的身体休息和调整，以避免过度疲劳和受伤。
以上是一些常见的健身词汇，当然还有很多其他的专业词汇和术语。如果您有具体的健身问题或需要更详细的解释，可以咨询专业的健身教练或医生。
健身超量不过量的意思是，在进行健身锻炼时，需要适度增加训练强度，但不能过量。
因为适量的锻炼可以促进身体健康，改善肌肉，促进新陈代谢，但如果过量训练就会导致身体疲劳、受伤甚至引发各种健康问题。
因此，合理的锻炼计划和科学的饮食营养摄入是很重要的。
在健身时，应该根据个人情况、身体状况和目标选择适当强度和持续时间的运动，并定期进行身体检查和饮食调整，确保身体健康和健康进步。