好处是：对于普通人该运动量在合理范围内，对提高身体素质和协调性、灵活性有益，并利于身体健康。
坏处是：若以减肥为目的，该运动量偏低，短期内难以起到明显效果。
每天只要10分钟，就能保健膝盖： “跪膝法”分二个阶段，第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。
每天跳绳一小时包括中间休息时间，会跳5000个左右，会消耗500大卡。跳半年首先是会减重至少6斤以上，体脂率也会降低5%以上。
第二你的腿部和手臂肌肉会变得紧实有力。
三是提高了身体免疫力，不容易感冒发烧。
四是精神面貌会变得更好，每天都是活力四射的。