舞蹈控腰是一种针对腰部力量和灵活性的训练，旨在提高舞者在舞蹈中的控制和表现力。这种训练可以帮助舞者在舞蹈中更加优雅、流畅地运用腰部的力量和动作，同时也对身体的平衡和协调能力有一定的提升作用。
舞蹈控腰训练常常包括腰部的拉伸、舞蹈动作的重复练习和强化训练等内容。
各舞队成员:
随着节目表演日期的日益临近，为了展现舞队良好的精神面貌，结合目前舞队排练过程中的实际情况，舞队整队急需加强改善，现就比通知如下:
1，舞队整队时间:20xx年x月x日，下午14:00-17:00
如下：
头部的控制力训练 。可以用留头甩头的方法来训练头部的灵活性和伸展能力。
手臂的控制力训练 。可以用静态撑臂、交替曲肘、直臂侧伸手等方法来训练手臂的肌肉力量。
腰腹的控制力训练 。腰腹可以分为两个部分来训练，腰部可以用耗腰来训练控制力，腹部可以用仰卧起坐的动作来锻炼。
腿部的控制力训练 。前腿控制，从点地位置直起腿，按照正腿要求，伸直膝盖，顶脚，外开，控制在最高位置上；旁腿控制，经过最远的距离，抬至最高位置，胯跟锁住，膝盖夹直，脚尖往最远拎住、控住；后腿控制，从后点地位置再起，身体保持直立，腿抬至最高位置。