燃烧脂肪最快的方法就是做有氧运动。
为了让身体更快的燃烧脂肪，可以每天进行有氧运动，这样可以减少身体的脂肪，比如跑步、饭后散步、瑜伽等，这些可以燃烧脂肪，但是一定要坚持下去。另外，最好少乘电梯，多走楼梯，这样可以使你的臀部和腰部的肌肉得到锻炼。平时多吃蔬菜、水果、肉类、鱼、蛋要合理均衡，尤其是晚饭要吃得少。
空腹跑步，即在食物已经被消化后进行跑步，空腹跑步则能在一开始就消耗掉体内的脂肪，特别是在早饭之前，这样可以有效地消耗体内的脂肪。但如果在节食节食的情况下，强行奔跑，不久就会失去力量。所以在跑步过程中要注意营养均衡，不要过于紧张。
要想有效地燃烧脂肪，需要满足三个必要条件。首先是有足够的氧气供给，因为脂肪需要氧气参与代谢才能被燃烧。
其次是要进行长时间、低强度的 aerobic 训练，可以增强身体对脂肪的氧化能力和代谢效率，并能将脂肪转化为能量供给身体。
最后是要保持健康饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和营养素，避免长期摄入过量的高热量和高脂肪的食物。只有同时满足这三个条件，才能达到燃烧脂肪、减脂塑形的良好效果。
脂肪率25%，是指一个人的体重中有25%来自于脂肪。根据不同的年龄和性别，25% 的脂肪率对应不同的身体状况。
在健康时，男性20-25 岁的脂肪率应该低于20%，女性20-25 岁的脂肪率应低于30%。25% 的脂肪率意味着，一个人的外形已经开始变得较为丰满，而且这个人的体脂肪已经高出正常范围。
在这个脂肪率上，一般人会感到疲劳，耐力也不如以前，脸上和腰围都会有明显的赘肉。