主要包括：
1.屈曲与伸展：身体在关节处的运动，包括向前、向后或身体两侧的屈曲，以及圆周运动。屈曲的程度取决于运动所发生的关节类型。
2.旋转与转动：身体或身体某部分在固定的基础上沿中轴所做的转动，可以发生在颈部、肩部、脊椎、髋部、膝部等关节。
3.推动与拉动：努力使物体远离身体或身体某部分向外用力的过程，以及使物体与身体间或身体某部分间缩短距离的用力过程。
1、跑步：通常是比较常见的运动方式，可以提高心肺功能，提高自身免疫力。
2、原地抬腿：通常是一条腿高抬，并尽量接近胸部的姿势，另一个堆放在身体的下方，坚持运动锻炼，有利于身体健康。
3、跳绳：一般可以在家进行跳绳，每天坚持锻炼半个小时以上，能够提高自己的灵活性以及肺活量，对于身体是有好处的。
除此之外，也可以进行跳跃、踢腿、仰卧起坐等运动，但是要做到劳逸结合，防止过度劳累。
体能训练的趣味游戏有很多，例如踢毽子、跳绳、跳远、投掷球等。这些游戏不仅可以锻炼孩子的身体素质，还能增强他们的协调性和反应能力。
比如踢毽子可以提高孩子的平衡和腿部力量，跳绳可以增强心肺功能和手眼协调能力，跳远可以发展孩子的爆发力和肌肉力量，投掷球可以培养他们的准确性和力量控制。通过这些趣味游戏，孩子们可以在快乐中享受运动，激发运动兴趣，培养良好的体育习惯