较多，以下为你推荐：
上臂伸展 。一侧上肢伸直向侧方伸展，另一手固定手肘，加强拉伸动作。保持10秒，重复3次，两侧交替进行。
向上伸展 。双手相握，掌心朝上伸展，双上肢尽量向后靠，保持10秒，重复3次。
扩胸伸展 。双手抱头，两手肘靠近后进行扩胸动作，配合深呼吸，重复10次。
腰部牵伸 。端坐位注意保持平衡和稳定，双上肢向前伸展，在保持平衡的状态下保持10秒，重复3次。
还有颈部牵伸、耸肩练习、体轴回旋等锻炼方法。
可以去百色起义纪念馆。
纪念馆轮椅可以上去。作为一个纪念革命历史的纪念馆，百色起义纪念馆旨在弘扬革命精神，教育后代。为方便参观者，馆内设有轮椅通道和专门供轮椅通行的无障碍设施，确保参观者能够安全、便捷地参观。同时，为了保护历史文物和人身安全，参观者需要注意参观规定，不得随意触摸文物，不得在馆内吸烟。
乘坐轮渡是一种很受欢迎的旅游方式，以下是一些乘坐轮渡的注意事项：
1. 提前了解船程
在乘坐轮渡之前，要先提前了解船班时间、航程和费用等信息，以免错过班次或引起不必要的麻烦。
2. 带好必要的行李物品
在轮渡上行动比较不便，因此应在行前慎重考虑带哪些物品。一般需提前打包好必要的物品，如随身携带证件、现金、手机等。大行李尽量放在预留行李的位置上，以免占用通道和过道上的空间。
3. 注意安全
在轮渡上，乘客需要注意自身安全和周围的其他人。特别是在起航和靠岸时，应按照船员指示行动，并紧握扶手或栏杆以保持平衡，并避免通行道路上的行李，以免造成意外伤害。
4. 注意卫生
保持轮渡干净卫生是共同义务，旅客不要随地乱扔垃圾、吐痰等行为。此外，轮渡上的食品、饮料等消费品，没有食品安全监督，游客应该具备一些自我防范意识。
5. 着装合适
乘坐轮渡建议穿着轻便舒适的衣服和鞋子，以便随时调整姿态、台阶等难度。
通过提前准备并注意上述注意事项，乘坐轮渡将会更加安全、舒适和愉快。