早餐一定要吃好，一天当中早餐是最重要的。主食可以考虑以下：

1 薯类(马铃薯，红薯，等) 2 杂粮谷物(稀饭呀，汤面，等) 这些主要都是碳水化合物。 但是早餐光吃这还不够营养均衡，还需要摄入足够的蛋白质(肉类，奶，蛋，统一归为动物性食物) 再来一些坚果类的食物比如核桃，杏仁等，然后就是蔬菜和水果。当然清晨起床喝一杯温开水也很有益对身体。每天早起10分钟，动手吃上健康早餐。感觉一整天都很美好。下面都是我自己做的